Znowu prokrastynujesz? Wypróbuj 5 sposobów, a w końcu zaczniesz działać
Stale odkładasz wszystko na później, żeby później mierzyć się już nie tylko z obowiązkami, ale i stresem oraz frustracją wynikającą z tego, że przecież „trzeba było zacząć wcześniej”? Jeśli twoim życiem zdaje się rządzić prokrastynacja, wypróbuj jeden z pięciu sposobów, które sprawdzają się w walce z tym problemem.
Perspektywa obowiązku, odłożenie go na później, chwilowa ulga i uderzający stres - tak najczęściej wygląda mechanizm, który kryje się pod pojęciem prokrastynacji. Nie chodzi tu o lenistwo, ta tendencja ma swoje przyczyny w zupełnie innym miejscu. Dowiedz się, jakie czynniki wpływają na to, że zwlekamy z obowiązkami i jakie sposoby wypróbować, aby wreszcie zacząć działać.
Czym jest prokrastynacja?
O prokrastynacji mówimy wtedy, gdy odkładamy rzeczy na później, jednocześnie zdając sobie sprawę z negatywnych konsekwencji takiego działania. Dlaczego tak łatwo ulegamy temu mechanizmowi? Sekret kryje się w chwilowym poczuciu ulgi. W momencie podjęcia decyzji o przełożeniu czynności na inny czas początkowo czujemy się lepiej.
Zamiast zmierzać się z tym, co z różnych powodów budzi w nas trudne emocje, robimy miejsce na aktywności, które dostarczają pozytywnych bodźców. Często łudzimy się przy tym, że zwlekanie jest dobrym rozwiązaniem. Jednak przychodzi moment, w którym zaczynamy odczuwać stres związany z tym, że na zajęcie się odwleczonymi zadaniami zostało nam zbyt mało czasu.
Dlaczego odkładamy rzeczy na później?
Prokrastynacja nie może być mylona z lenistwem. Mechanizm odkładania rzeczy na później nie opiera się na tym, że zwyczajnie nie chce nam się nimi zająć teraz. Taka tendencja bierze się z zupełnie innych powodów. W wielu przypadkach przyczyną prokrastynowania jest lęk, który może mieć różne źródła.
Niektórzy zwlekają z obowiązkami, ponieważ boją się porażki lub... sukcesu. To może wydawać się dziwne, jednak lęk przed sukcesem również znajduje uzasadnienie - na przykład osiągnięcie awansu skutkuje najczęściej kolejnymi i jeszcze większymi oczekiwaniami, a osoba prokrastynująca może się bać, że im nie sprosta.
Jak skończyć z prokrastynacją?
Jeśli zmagamy się z prokrastynacją, warto pamiętać o tym, że poczucie ulgi nie potrwa wiecznie. Odłożone na później zadania nie znikną, a w pewnym momencie poczujemy stres związany z tym, że czasu na wykonanie obowiązków zostało za mało. Jakie techniki mogą być pomocne, aby zwalczyć ten problem?
- Postaw na kartkę i długopis. Wypisz plusy i minusy związane z odłożeniem danego zadania na później. Szybko odkryjesz, że prokrastynacja w tym przypadku przyniesie najprawdopodobniej dużo więcej szkód niż pożytku.
- Ogranicz bodźce. Jeśli czekają cię obowiązki, telefon, telewizor i inne rozpraszacze najlepiej trzymaj z daleka. Dzięki temu zredukujesz możliwe sposoby ucieczki od tego, czym musisz się zająć.
- Dziel zadania na mniejsze. Obowiązki, które wydają się wymagać dużego nakładu pracy, warto rozpisać, dzieląc je na mniejsze kroki. Dzięki temu unikniesz poczucia chaosu, a zadanie okaże się łatwiejsze do wykonania.
- Zapomnij o „tylko...”. „Zajrzę tylko na pięć minut”, „tylko jeszcze sprawdzę Instagram” - w większości przypadków „tylko...” kończy się na kolejnych godzinach poświęconych wszystkiemu, tylko nie temu, czym mamy się zająć.
- Walcz ze stresem. Odkładanie zadań na później może być wynikiem stresu, dlatego warto szukać technik, które pomagają go ujarzmić.
Czytaj także:
- Masz dość współczesnego randkowania? Znajdź drugą połówkę dzięki „slowmance”
- Po czym poznać koniec relacji? Psycholog wskazał 4 zachowania
- O jedno „będzie dobrze” za daleko. 3 skutki toksycznej pozytywności