Najgorsze nawyki, które zakłócają rutynę snu. Numer 2 to nagminny problem
Sen to podstawa dobrego samopoczucia. Jeżeli codziennie rano wstajesz lewą nogą, prawdopodobnie twoja rutyna snu pozostawia wiele do życzenia. Te błędy przed zaśnięciem popełnia wiele osób.
- Redakcja
Sen to klucz do dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. To od niego w dużej mierze zależy, jak funkcjonujemy na co dzień. Niedobór snu lub jego zła jakość mogą odbić się negatywnie nie naszym samopoczuciu. Rozdrażnienie, huśtawka emocji, pogorszenie nastroju, czy problemy z koncentracją – często stoją za tym właśnie nieodpowiednie nawyki związane ze snem. Wydaje ci się, że masz komfortowe łóżko, wygodną piżamę i najwyższej jakości poście, więc co mogło pójść nie tak? Możliwe, że popełniasz któryś z tych 3 błędów.
Sypialnia jako kuchnia, salon i siłownia w jednym
Jednym z błędów, jaki popełnia wiele osób to traktowanie sypialni jako pomieszczenia, które służy nie tylko do snu. Zdarza ci się podjadać w łóżku przed pójściem spać? A może leżąc w nim wygodnie regularnie oglądasz telewizję tuż przed zaśnięciem? Nawet nie zdajesz sobie sprawy, jak bardzo takie nawyki pogarszają jakość twojego snu. Nocne treningi w sypialni także nie są najlepszym pomysłem. Ten pokój ma być wyłącznie miejscem relaksu oraz wypoczynku i wszelkie inne aktywności nie są tu wskazane.
Nocne scrollowanie
Scrollowanie telefonu przed sen to niestety plaga naszych czasów. Przyznaj się, że i tobie zdarzyło się to pewnie nieraz. Podczas, gdy nasz umysł powoli powinien przygotowywać się do snu, ekran telefonu może działać na niego rozpraszająco. Ilość docierających do nas bodźców o tej porze dnia, zamiast nas wyciszyć, jedynie utrudnia zasypianie. Dlatego lepiej odłóż telefon przynajmniej na godzinę przed snem, a zmiast scrollowania postaw na książkę lub posłuchaj relaksującej muzyki.
Chodzenie spać o różnych porach
Ilość różnych obowiązków w ciągu dnia sprawia, że często kładziemy się spać o różnych godzinach. Niestety nieregularne pory snu mogą zakłócić naturalny rytm dobowy. Staraj się tak planować wszelkie aktywności, aby kłaść się do łóżka o stałej porze. Już w krótkim czasie zauważysz znaczącą różnicę w swoim codziennym funkcjonowaniu. Jeżeli mimo wprowadzenia tych zmian, twój sen się nie poprawi, być może jest to poważniejszy problem, który wymaga konsultacji ze specjalistą.
Czytaj także: