Jak się skupić na tu i teraz? Trening mindfulness może ci w tym pomóc
Ciągle za czymś gonisz lub stale rozmyślasz o przeszłości? Trening uważności pomoże ci zatrzymać gonitwę myśli i skupić na teraźniejszości. Z łatwością go wykonasz w dowolnym miejscu lub czasie.
- Redakcja
Szybkie tempo życia sprawia, że często brakuje nam chwili wytchnienia. Jeżeli twój kalendarz jest wypełniony po brzegi, ciągle myślisz o tym, co jeszcze musisz zrobić, notorycznie wybiegasz w przyszłość to mindfulness, czyli trening uważności jest dla ciebie. Tę praktykę poleca się również osobom, które mają tendencję do rozpamiętywania przeszłości, ale też wszystkim tym, którzy po prostu chcą na co dzień żyć uważniej.
Mindfulness, czyli jak być bardziej obecnym
Mindfulness polega na tym, aby kierować swoje myśli i emocje na to, co dzieje się tu i teraz. Ważne, by był to świadomy proces, który pozwoli ci doświadczyć chwili obecnej wszystkimi zmysłami bez analizowania, krytyki czy oceny.
Trening uważności pomaga wyciszyć umysł, zwiększa samoświadomość i sprawia, że lepiej zarządzamy swoimi emocjami. Istotne jest to, aby robić go systematycznie, by stał się naszą codzienną rutyną.
Jak stosować mindfulness?
Mindfulness przybiera różne formy. Może być to np. medytacja i świadomy oddech. W tym przypadku najlepiej znaleźć wygodne, ciche miejsce, które pozwoli nam na pełne skupienie. Ale trening uważności łatwo stosować nawet w codziennych sytuacjach. Przykładowo podczas zwykłego spaceru, postaraj się nie błądzić myślami, a skupić na otoczeniu – roślinności, słyszanych dźwiękach itp., aby ten moment był pełnym doznaniem.
Mindfulness możesz praktykować także podczas posiłków. Jeżeli zwykle spożywasz je w pośpiechu, najwyższa pora to zmienić. W trakcie śniadania, obiadu, czy kolacji, zwracaj uwagę na każdy kęs, delektując się smakiem, zapachem i konsystencją jedzenia. Trening uważności może ci towarzyszyć w podróży samolotem, słuchania muzyki, a nawet podczas sprzątania mieszkania. Tylko od ciebie zależy, czy zechcesz uczynić go stałym elementem swojej codzienności.
Czytaj także: