Jak rozpoznać niską inteligencję emocjonalną? 3 "pomarańczowe" flagi

Ogólna teoria inteligencji emocjonalnej została ogłoszona w 1990 roku przez dwóch psychologów - Petera Saloveya oraz Johna Mayera. Od tamtego czasu pojęcie przeszło długą drogę, aby w końcu trafić do mainstreamu. Rozpoznanie poziomu inteligencji emocjonalnej wydaje się dość intuicyjne, jednak warto zwrócić uwagę na kilka sygnałów, które nie są tak oczywiste.

Czym jest inteligencja emocjonalna? Po tym ją rozpoznasz

Inteligencją emocjonalną nazywamy taki zbiór zdolności, które pozwalają nam rozpoznawać emocje nasze oraz innych osób, a także interpretować je i nimi zarządzać. Rozwinięcie tych kompetencji pozytywnie wpływa na to, jak funkcjonujemy w społeczeństwie i realizujemy własne potrzeby.

Na inteligencję emocjonalną składa się kilka elementów. Pierwszym z nich jest samoświadomość, dzięki której zauważamy własne emocje. Samoregulacja powoduje, że nad dostrzeżonymi uczuciami umiemy zapanować, natomiast empatia dotyczy rozpoznawania emocji u innych. Kolejnym elementem jest motywacja, która pozwala nam podporządkować emocje realizacji celów. Ostatnia cecha sprowadza się do umiejętności w relacjach interpersonalnych, dzięki którym jesteśmy w stanie je utrzymywać.

3 sygnały, które mogą oznaczać niską inteligencję emocjonalną

Osoby ze słabo rozwiniętą inteligencją emocjonalną mogą borykać się z problemami w relacjach nie tylko osobistych, lecz także zawodowych. Trudności w odnalezieniu się w emocjach swoich oraz innych ludzi wpływają negatywnie nie tylko na to, jak radzimy sobie z własnymi uczuciami, lecz również na to, czy skutecznie budujemy trwałe stosunki z innymi. Sygnałów niskiej inteligencji emocjonalnej jest wiele, a wśród nich możemy wyróżnić między innymi:

• problemy w interpretowaniu sygnałów niewerbalnych, na przykład gestów czy mimiki, co może być źródłem trudności we właściwym odczytywaniu sytuacji, w której się znaleźliśmy;
• trudności z regulowaniem własnych emocji, co przekłada się na niekontrolowane reakcje, które mogą być nieadekwatne do sytuacji;
• przekraczanie granic, które wynika z tego, że osoba o niskiej inteligencji emocjonalnej nie zauważa, że swoim zachowaniem mogła wywołać u drugiej osoby dyskomfort.

Jak pracować nad inteligencją emocjonalną?

Ze względu na to, jak pomocne w życiu są kompetencje związane z inteligencją emocjonalną, warto nad nimi pracować. W przypadku problemów z rozpoznawaniem emocji warto wypróbować prowadzenie dziennika, który będzie służył do zapisywania własnych uczuć, a także związanych z nimi sytuacji oraz reakcji, które wywołały.

Takie rozwiązanie dobrze jest połączyć z innym nawykiem, czyli codzienną „pauzą” - krótkim momentem w ciągu dnia, który poświęcamy na zadanie sobie pytania „co czuję i z czego to wynika?”. Jeśli po nazwaniu emocji pojawiają się problemy z poradzeniem sobie z nimi, warto szukać sposobów, które to ułatwiają - do takich rozwiązań należą na przykład techniki oddechowe.

Czytaj także:

• W pułapce doomscrollingu. Sprawdzony sposób na to, by w końcu z niej wyjść
• Jak skończyć z „revenge bedtime procrastination”? 5 zdrowych nawyków, aby w końcu się wyspać
• Zaskakujące skutki efektu kameleona. Przynosi korzyści, ale ma też ciemniejszą stronę