Jak „przetrwać” jesień, nie dając się szarudze? Zacznij od wyjścia z domu
Jesień dla wielu osób bywa najtrudniejszym sezonem w roku, bo przychodzi szarość i chłód, a wraz z nimi - spadek nastroju. Można z tym jednak walczyć i to w bardzo prosty sposób. Zobacz 3 metody na poprawę codzienności.
Nadeszła jesień, a wraz z nią szare i chłodne dni, które wielu z nas przynoszą spadek nastroju. Jak walczyć z taką sezonową chandrą? Sposobów jest całe mnóstwo, ale wcale nie trzeba kombinować i wystarczy zastosować małe zmiany, a codzienne funkcjonowanie od razu stanie się prostsze i przyjemniejsze. Zobacz, co warto robić jesienią, aby zadbać o ciało i umysł. Oto 3 proste kroki, które możesz wprowadzić już od dziś.
Zacznij od ruchu - na świeżym powietrzu i nie tylko
Numerem jeden w trosce o dobry nastrój jest bez wątpienia ruch. Oczywiście jesienią może być nieco trudniej zmotywować się do regularnych spacerów, ze względu na kapryśną pogodę, jednak jeśli tylko jest taka okazja, staraj się wychodzić na zewnątrz. Nie muszą być to długie dystanse i trudne trasy - wystarczy krótki spacer po parku, a samopoczucie od razu stanie się lepsze.
A gdy pogoda nie pozwala by wyjść na zewnątrz, korzystaj z siłowni lub basenu czy nawet zwykłych ćwiczeń w domu na macie. Każda, nawet najmniejsza aktywność, dobrze zadziała na samopoczucie i pozwoli lepiej przetrwać szare, jesienne dni.
Zadbaj o siebie od środka
Mówi się, że jesteś tym, co jesz i jest w tym wiele prawdy. Jesienią warto więc szczególnie zadbać o jadłospis, aby dostarczyć organizmowi wszystko, czego potrzebuje i wpłynąć na nastrój. A jak to zrobić? W tym celu najlepiej wprowadzić w tym czasie do menu superfoods, czyli produkty o wyjątkowych wartościach odżywczych.
Nie muszą być to jednak wymyślne nasiona chia czy quinoa, bo wśród nich znajdują się także tanie i dostępne w każdym sklepie siemię lniane czy kakao. Oba te produkty to prawdziwa skarbnica cennych składników, a kakao przy okazji pobudza wydzielanie endorfin i serotoniny, więc działa jak naturalny poprawiacz nastroju. Dodatkowo przydadzą się również orzechy i ryby pełne witaminy D, która mocno wpływa na nasze samopoczucie jesienią.
Postaw na jakościowy sen
Na koniec zostaje coś, co wydaje się banałem, ale mało kto zwraca na to uwagę. Mowa o śnie, ale tym jakościowym. Aby zadbać o wysypianie się, odłóż telefon i wyłącz telewizor na co najmniej godzinę przed snem. Początkowo może być to trudne, bo przecież wielu z nas regularnie zasypia przed ekranem smartfona, ale różnicę w jakości snu będzie widać już po kilku nocach.
Oprócz tego warto też szybko przewietrzyć sypialnię tuż przed snem oraz postarać się kłaść i budzić o regularnych porach. To małe rzeczy, które przynoszą ogromne zmiany w codziennym samopoczuciu.
Czytaj także: