Chcesz w końcu zacząć się wysypiać? Nie licz owiec. Wypróbuj 3 triki na lepszy sen

Poranki pod znakiem zmęczenia po kiepsko przespanej nocy nie tylko nie należą do przyjemnych - często rzutują też na to, jak wygląda dalsza część dnia. Jeśli stale się nie wysypiasz, cierpi na tym codzienność, ale to nie wszystko. Możesz mieć problemy z efektywnym wykonywaniem obowiązków, a w dłuższej perspektywie często pojawia się też pogorszone samopoczucie psychiczne.

Drażliwość i podobne jej stany wywołane zmęczeniem to też nie koniec problemów. Sen krótki lub kiepskiej jakości może również wpływać na zdrowie fizyczne, dlatego tak ważne jest to, aby odpowiednio zadbać o tę część życia.

Krok pierwszy: znajdź źródło problemu

Aby znaleźć najlepszy sposób, który pomoże rozwiązać problem, konieczne jest zlokalizowanie jego źródła. Warto zastanowić się nad tym, co jest przyczyną - stres, panujące w sypialni warunki, a może „revenge bedtime procrastination”? Odnalezienie powodu jest kluczowe, ponieważ pokazuje, na czym należy się skupić, aby zmienić to, jak wygląda nasz sen.

Dlaczego to takie ważne? Jest mnóstwo sposobów na to, aby poprawić jakość snu, jednak stosując przypadkowe metody, które niewiele mają wspólnego ze źródłem naszego problemu, najprawdopodobniej niczego nie zmienimy. Jeśli nie wysypiamy się przez stres, a zabieramy się za wymianę zasłon na zaciemniające, aby nie budziło nas poranne słońce, kłopoty ze snem raczej nie znikną.

3 sposoby na lepszy sen. Co warto wypróbować?

Kiedy zlokalizowanie problemu mamy już za sobą, możemy przejść do działania. Jakie sposoby mogą się sprawdzić?

• Techniki oddechowe. Jeśli to właśnie stres należy do głównych czynników utrudniających nam zdrowy sen, warto postawić na techniki oddechowe, które ułatwiają relaks. Jedną z nich jest na przykład metoda 4-7-8, czyli cztery sekundy na wdech, siedem na wstrzymanie oddechu i osiem na wydech.
• Wizualizacja. Ten sposób sprawdza się w sytuacji, w której przed snem w głowie rusza gonitwa myśli. Aby je uspokoić, uwagę można kierować w zupełnie inną stronę, wyobrażając sobie to, co nas relaksuje. Mogą to być na przykład miłe wspomnienia czy relaksujące nas krajobrazy.
• Trening relaksacyjny Jacobsona. Ta technika pomaga zredukować napięcie nie tylko psychiczne, lecz także fizyczne. Metoda polega na świadomym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii ciała.

Błędy, które skutecznie pogarszają jakość snu

Aby poprawić jakość snu, należy także wyeliminować czynniki, które wpływają na nią negatywnie. Na pierwszym miejscu jest oczywiście korzystanie z ekranów aż do momentu zaśnięcia. Telefon, telewizor i inne tego typu urządzenia najlepiej trzymać z daleka - im wcześniej je odłożymy, tym lepiej.

Warto również zwrócić uwagę na to, czy nie popełniamy błędów związanych z innymi kwestiami z zakresu higieny snu. Sypialnia, która jest miejscem przeznaczonym wyłącznie na relaks i przyjemność, tworzy dużo lepsze środowisko do zdrowego snu niż taka, w której pracujemy i spędzamy większość dnia. Takie rozwiązanie nie zawsze jest możliwe, na przykład ze względu na warunki mieszkaniowe, jednak warto mieć na uwadze to, że z pozoru banalna rzecz, jak otoczenie, ma bardzo duże znaczenie dla jakości snu.

Czytaj także:

• „Bickering” to prosta droga do końca związku. Jak zerwać z tym nawykiem?
• Było, ale nie minęło? Zazdrość retroaktywna może zniszczyć najlepsze związki
• Prosisz o pomoc w obowiązkach, a i tak wykonujesz je sama? Witaj w świecie „weaponized incompetence”