3 proste zasady, dzięki którym zaśniesz jak dziecko. Nie chodzi o liczenie owiec
Problemy ze snem dotykają coraz więcej osób, a wszystko to przez szybkie tempo życia, rozregulowane pory kładzenia się do łóżka oraz duże narażenie na stres. Na szczęście można sobie z tym poradzić, dbając o 3 proste zasady. Dzięki nim zasypianie stanie się znacznie łatwiejsze, a sen będzie lepszy.
Niektórzy potrafią zasnąć wszędzie i wystarczy, że przyłożą głowę do poduszki, a w kilka minut smacznie śpią. Niestety, nie zawsze scenariusz wygląda tak bajkowo, więc jeśli potrafisz godzinami przewracać się po łóżku, aby zasnąć, musisz poznać te 3 proste zasady. Dzięki nim zasypianie staje się znacznie łatwiejsze i wreszcie znika ciągłe zmęczenie i niedospanie. Zobacz, o czym mowa i zadbaj o te detale w codziennym życiu, a efekt zobaczysz bardzo szybko.
Zadbaj o miejsce
Jeśli regularnie masz trudności z zasypianiem, a gdy już uda ci się zasnąć, wybudzasz się w nocy i wstajesz bez energii, przyjrzyj się swojej sypialni. Być może to tu tkwi problem i wcale nie chodzi o samo łóżko, materac czy nawet pościel. Bardzo ważne są również takie kwestie jak oświetlenie czy temperatura pomieszczenia.
Najlepiej, aby w pokoju było między 16 a 20 stopni, a tuż przed snem warto dodatkowo przewietrzyć wnętrze przez 15-20 minut. Przy problemach z zasypianiem dodatkowo dobrze jest również zainwestować w zaciemniające zasłony, które mocno ułatwiają zaśnięcie osobom wrażliwym na światło.
Do tego można jeszcze dorzucić rozpylenie w sypialni ulubionego relaksującego zapachu, ale bez przesadzania, bo nawet najpiękniejsza woń przy zbyt dużej intensywności zadziała odwrotnie i tylko utrudni zaśnięcie.
Wyłącz ekrany
Wiele osób kładzie się do łóżka i od razu sięga po telefon, aby jeszcze przez jakiś czas poscrollować social media czy poczytać. Jest to jednak najgorsze, co możemy sobie zrobić, bo niebieskie światło tylko utrudnia zaśnięcie i sprawia, że organizm staje się bardziej pobudzony, zamiast wyciszyć się do snu. Warto więc wprowadzić zasadę, aby na przynajmniej godzinę przed położeniem się do łóżka nie oglądać już telewizji oraz nie sięgać po telefon, komputer czy tablet.
Wypracuj rytm dobowy
W codziennym biegu często mamy kompletnie różne pory spania i raz kładziemy się dopiero nad ranem, a kilka dni później ścina nas z nóg już po 21. Takie skakanie ze skrajności w skrajność bardzo rozregulowuje nasz rytm dobowy i później mamy problem nie tylko z samym zaśnięciem, ale również z obudzeniem się i funkcjonowaniem w ciągu dnia. Bardzo istotne jest więc to, aby ustalić stałe pory chodzenia spać i wstawania, a wtedy organizm szybko przestawi się tak, że będziemy zasypiali jak dzieci i wstawali jak nowo narodzeni.
Czytaj także: